ヨーグルトを作る

ヨーグルトの効果的な食べ方8選!いつ食べる?量は?組み合わせは?

ヨーグルトは便秘や健康、ダイエットに効果的と言われていますよね?

そのため、ヨーグルトを毎日食べてる人も多いと思いますが、効果的な食べ方があることはご存じでしょうか?

最近では、ヨーグルトを温めて食べる方法が紹介されていました。

私も試してみましたが、味的に無理で・2回で挫折してしまいましたw あれは不味かった・・・

しかし先日放送されたサタデープラスでは、ヨーグルトの効果的な摂り方が紹介されており、気軽に実践できる内容でしたので紹介していきます。

ヨーグルトはいつ食べるのが効果的?

 

ヨーグルトをいつ食べるのが一番効果的なのかご存じでしょうか?

ふつうに考えると朝か夜のどちらかになります。気になる正解は・・・、夜に食べるというものでした。

食べる時間帯

 

夜と聞くと、寝る1時間前に食べればいいのかな~?と思いましたが、寝る3時間前に食べるのが一番効果的なようです。

ちなみに、寝てから4時間の間、腸が最も活動するゴールデンタイムになるようです。

個人的に腸が活発に働くのは午前中だと思っていましたので、ちょっとびっくりですw

ヨーグルトは食前?食後?

 

次にヨーグルトは食前に食べるのと食後に食べるのでは、どっちが効果的でしょうか?

よくサプリを飲む際は、食事と食事の間、もしくは空腹時が最も吸収しやすいと言われていますので、食前かと思いました。

ヨーグルト食後

しかし正解は・・・食後でしたw

その理由ですが、空腹時は胃に胃酸がたまっており、せっかくヨーグルトを食べても菌が死んでしまうんだとか。

ヨーグルトはたくさん食べても効果がある?

 

一般的に、なんでもし過ぎるとよくないと言われています。その1つが食べ過ぎですよね?

ただしヨーグルトはパクパク食べれてしまうので、その分効果があるような気がしませんか?

しかし正解は・・・NO!でしたw

 

1日200g以上摂っても効果は変わらないそうです。これを聞いて少し安心しました。なぜならここ最近、牛乳やチーズ、ヨーグルトの価格が上がっているからです。

1日たくさんヨーグルトを食べることで、無駄な出費が増えるところでしたw

ちなみに3個で1パックのヨーグルトがありますよね?私は一気に3個食べる派でしたので、1個何グラムなのか確認してから食べようと思いました。

ヨーグルトはどれを食べれば効果があるの?

 

スーパーとコンビニで売っているヨーグルトだけでも、10種類以上ありますよね?できれば、一番効果のありそうなヨーグルトを選びたいところです。

ヨーグルトの種類

個人的にはR1ヨーグルトかな~と思っていましたが、特に優劣はないようです。

それよりも、1種類のヨーグルトを食べ続けるのではなく、いろんな種類のヨーグルトを食べるのがいいようです。

なんで?と思いますよね?腸の専門家によると、自分たちの菌が安定してくるとさぼり出すようですw

ということで、1週間ごとに異なる種類のヨーグルトを食べようと思いましたw

 

⇒⇒カスピ海ヨーグルトもおすすめです

お肌によい組み合わせ

 

バナナと一緒に摂るといいようです。バナナに含まれているオリゴ糖と食物繊維が乳酸菌のエサになるようです。ここでバナナって太りそうじゃない?と感じませんか?

そこで調べてみると、バナナのカロリーって意外と少なかったので、1日1本程度なら問題なさそうです。バナナとヨーグルトってあいますよね?

ヨーグルトとバナナ

食物繊維との組み合わせ

 

やっぱり食物繊維と一緒に食べるのがいいようです。小林弘幸医師によると、人参をすすめていました。えっ!おいしいの!?って思ってしまいましたw

実は人参って水溶性の食物繊維が豊富で、特に便秘の方におすすめなんだとか。ただし味を想像するとあまりおいしいイメージがわいてこないですよね?w

はちみつを足してもいいようなので、はちみつがあればおいしくなるかもしれませんね。

ダイエットによい食べ合わせ

 

ミネラルや食物繊維が豊富で、しかも腹持ちがいいという理由でチアシードが紹介されていました。チアシードって何!?と思ったので調べてみると、シソ科の植物の種でした。

ネットの価格帯を見ると、200gで1,000円前後から買えるようです。

水切りヨーグルト

 

最後に水切りヨーグルトが紹介されていました。ふつうにヨーグルトの蓋を開けると、上の方が水っぽい状態になっていますよね?この水分を切るんでしょうか?

水切りヨーグルト

だいたいあっていて、水分を抜いたヨーグルトのことを言うようです。栄養が凝縮され・味わいも深くなるんだとか・・・

う~ん食べてみたいですね!ただし作り方はめんどくさいように感じますが、コーヒードリップに入れるだけのようですw

完成するまでの時間は2時間~1日かかるようです。どのくらいの固さにするかで、時間が変わってきます。

 

⇒⇒カスピ海ヨーグルトもおすすめです

ヨーグルトの効果的な食べ方まとめ

 

ただ食べればいいと思っていたヨーグルトですが、効果的に食べる方法ってこんなにあったんですねw

特に空腹時に食べると意味がないことが分かってよかったです。

個人的にも水切りヨーグルトが気になりましたので、挑戦したいと思いました。

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