コレステロール値を下げる

コレステロール値を速攻で下げる食事・サプリ・運動方法

コレステロールには、悪玉コレステロール(LDL)と善玉コレステロール(HDL)があります。

悪玉コレステロール値は下げる必要があり、善玉コレステロール値は、少なすぎると逆に健康によくありません。

さらにコレステロールには重大な落とし穴があることが分かったので、紹介していきます。

主治医が見つかる診療所でコレステロールを特集していました。

悪玉コレステロールを下げる方法

朝食をしっかり食べる

悪玉コレステロールは、肝臓で作られて・全身に運ばれ、細胞やホルモンの材料になるコレステロールです。

基準値70~139mg/dL

 

数値が166mg/dLのカンニング竹山さんの場合、お肉料理と炭水化物中心の食事をとっていました。お酒は週5でしたが、かなりの量を飲んでいることが判明。

この166という数値は、現在症状が出てないだけで、いつ心筋梗塞脳梗塞になってもおかしくない状態とのこと。

 

そこで、悪玉コレステロールを速攻で下げる方法として

・アルコールの量を減半分に減らす
玄米を食べる

ことが有効でした。

 

お肉等に含まれる油は、悪い油なので、炭水化物の糖質とともに血管を傷つけてしまうそうです。

現在は、脂肪依存症の人が多く、どうしてもお肉をたくさん食べたくなるようです。

脂肪依存症=脂っこい食事が我慢できない

例)鶏のから揚げとか、お肉とか

しかし玄米を食べることで、玄米に含まれているγ(ガンマ)オリザノールが脳に働きかけ・頭の狂った部分が少しよくなるので、脂肪依存症を和らげる効果が期待できるそうです。

 

人気のサプリメント

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善玉コレステロール(HDL)

朝食にトマトがおすすめ

善玉コレステロールは、細胞やホルモンの材料に使われず、余ったために回収されて・肝臓に戻っていくコレステロールです。

基準値40~100mg/dL

 

秋津医師によると、悪玉コレステロールが高い人より、善玉コレステロールの低い人の方が、心臓の病気の確率が高い傾向にあるようです。

一般的に、悪玉コレステロールを下げることばかり言われていますが、善玉コレステロールの対策をしないと大変なことになります。

 

モト冬樹さんの数値が35mg/dLでした。基準値の人と比べると、心筋梗塞の発症率が3倍くらい高いそうです。

中性脂肪と善玉コレステロールの関係

二日酔いの仕組み

中性脂肪と善玉コレステロールはシーソーの関係で、どちらかが高くなると、その逆が下がります。

つまり、中性脂肪が高くなると、善玉コレステロールが下がるのです。

善玉コレステロールの数値を上げる対策

モト冬樹さんは、食パンにたっぷりバターをぬったり、かりんとうなど、甘いものが大好き。

しかもたばこを吸う習慣までありました。

そこで善玉コレステロール増やす方法として

・甘いものを減らす

・なるべくたばこを吸わない

・プチトマトを食べる

※トマトに含まれるリコピンが善玉コレステロール増やす

・ウォーキングを毎日30分間行う

という対策になりました。

その結果、2週間で善玉コレステロールの数値が、35⇒37まで上がっていました。中性脂肪も415⇒315mg/dLまで下がっていました。

善玉・悪玉コレステロールのバランス

コレステロールの数値を劇的に改善する方法

実は、それぞれの基準値だけでなく、バランスも重要でした。

LH比の基準値2.0以下

 

例えどちらも基準値内でも、バランスが悪いと動脈硬化の危険性も。

特にLH比が2.5以上の場合、心筋梗塞・脳梗塞のリスクが急増します。

 

麻丘めぐみさんのLH比が2.6という数値で、その原因を探ったところ、

中性脂肪が高かった⇒週5で麺類=麺類の炭水化物

炭水化物の摂り過ぎにたどり着きました。

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LH比の対策

結局、好きな食べ物って辞められないですよね?

そこで

・麺類、ご飯類を食べる前に、野菜ジュースを30分前に飲む

※果物を入れず、糖質ゼロの野菜かトマトジュースを飲む

野菜ジュースを飲むことで、麺類の糖質吸収を遅くできるそうです。

また冷やし中華の様に、具だくさんにすると、吸収が抑えられるようです。

女性は更年期以降に悪玉コレステロールが増加

冬太り

対策として、

・お菓子など甘い物を減らす

・野菜が嫌いな場合は、野菜ジュースをのんだり、フルーツトマトを食べる

のがいいそうです。

 

それでも難しければ、南雲先生によると、毎日焼き芋を食べればOkとのこと。

焼き芋

食物繊維がたっぷりで・善玉菌も増える♪

皮も一緒に食べることで、アントシアニンも摂取できるので、とてもおすすめなんだとか。

食物繊維が腸内でのコレステロールの吸収を抑え血中コレステロール値の改善にもなるそうです。

まとめ

悪玉コレステロール・善玉コレステロールを基準値内にするのはもちろんのこと、バランスも重要だと知っていましたか?

あわせて、ウォーキングなどの有酸素運動を、毎日30分取り入れることで、より健康な体になれます。

どちらの食事も、簡単に始められるものなので、悪玉・善玉コレステロールの数値がよくない人は、少しづつ始めて・改善していきましょう。

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