便秘解消

40年間のひどい便秘が2週間で解消した10の方法(サタデープラス)

これまでにもさまざまな便秘解消法がTVや雑誌等で紹介されてきました。

例えば、「ヨーグルトがいい」、「発酵食品がいい」、「運動がいい」などです。

しかし、実際にやってみても、一時的には効果があるものの、なかなか本格的な便秘改善につながらないですよね?

そんな中、「サタデープラス(さよなら便秘SP)」という番組で、40年間苦しんだ便秘が改善された方法が紹介されていました!

ひどい便秘にもヨーグルトは効果ある?

 

最近では、さまざまなTVや雑誌でも、腸と健康の関係が取り上げられています。腸が健康になると便秘はもちろん、免疫力が高まり、健康になると言われています。

今回は、「進め!電波少年」でMCをされていた松本明子さんが紹介されていました。

なんでも番組で明るく振る舞ってはいたものの、毎日重度の便秘で苦しんでいたんだとか・・・

便秘で苦しむ

しかも40年間も便秘に悩まされ続けたそうです。しかし、1人のドクターと出会ったことで、わずか2週間で便秘が解消したというのです。

1ヵ月間ヨーグルトを食べ続けた結果

私もそうでしたが、便秘気味になってしまうと、便秘に良いと言われる方法をやりたくなりますよね?

手軽にできそうなことと言えば、ヨーグルトを毎日食べることですが、ヨーグルトを食べ続けて便秘が解消したという話はあまり聞かないですよね?

松本さんも、1ヵ月間ヨーグルトを食べ続けた結果、ひどい便秘は改善しなかったそうです。

なぜ効果がなかったのか!?

多少は効果を感じた人もいらっしゃると思いますが、ドクターの一言で、私もかなりの衝撃を受けました。

なんでも、腸が健康でなければ、いくらヨーグルトのように腸にいいものを食べても、腸に届かないそうです!つまり、腸に吸収されないということです。

腸が不健康に

そう考えると、腸が健康でなければ、栄養素やサプリメントも吸収されにくい状態にあるということですね。

ちなみに、よくサプリメントを摂ってる人で、効果を感じている人と感じていない人がいますが、その理由は、腸の健康状態と関係ありそうです。

8つの便秘項目をチェック!

 

もちろん現在便秘で悩んでいる人は明らかに便秘ですが、お腹の調子がよくなかったり・お腹が張ったりと、腸の調子が悪いと感じている人も多いようです。

そこで番組内では、気軽にできる8つの便秘チェックが紹介されていました。

朝食を抜くことが多い

最近では1日1食という考え方もありますので、朝食を食べなくてもいいと思っている人も多いようです。

しかし1日1食の実際のところは、朝は何も摂らないということではなく、野菜や果物をジューサーでドリンクにして飲んでいるようです。野菜だけ軽く食べてる人もいるそうです。

朝食にスムージー

夕飯は外食が多い

個人的なことですが、ここ4~5年ほど、夕食は外食というライフスタイルを送っていました。

しかし、外食中心の生活を続けていたら、どんどん腸の調子が悪くなったように感じています。

腸に吸収されない

しかも体重が増え続けるので、食べ過ぎてるかもしれません。外食するなら昼食にして、夕食は自炊などで健康的なメニューにした方がよさそうです。

・どんな食べ物を食べればいいのか?⇒消化酵素と代謝酵素の働きと役割とは?どんな食べ物をどんな順番で食べればいいの?

運動不足

これは便秘だけでなく、さまざまな不健康につながってしまいます。

お腹が張っている

お腹が張る原因ですが、便がたまっていたり・ガスがたまっているのは間違いなさそうです。

肌荒れや吹き出物

肌荒れや吹き出物ができてるということは、長い間便秘の状態が続いてるかもしれません。

便秘で肌荒れ・吹き出物

トイレを我慢することがある

トイレを我慢することで、さらに便秘が加速するようです。

 

便が細い・コロコロしたベンが出る

確かに形を見ても、腸が正常に機能していないことが分かります。

 

いきまないと便が出ない

この状態を経験してる人も多いのではないでしょうか?

いきまないと便が出ない

便チェックのまとめ

上記に挙げた内容ですが、2つ以上当てはまれば、便秘の予備軍になるそうです。

昔はそこまで便秘と言う言葉は流行ってませんでしたが、食生活の変化と、生活リズムの乱れが原因だと思います。

ひどい便秘を解消する7つの方法とは?

 

私も見ていて、スーっとする思いがありました。

食事・運動について

便秘の改善には、毎日健康にいい食事のメニューを考えたり、運動を1時間しなければいけない!という風に思いますよね?

しかし、松本さんの便秘を解消したドクターは、「食事・運動はできる時だけやればいい」と言ったそうです。

○○しなければいけない!」と言われると、やらなければいけない!という思いが湧きあがりますが、それと同時にストレスを感じるそうです。

しなければいけない

ドクターによると、「○○しなければいけない!」という言葉は、腸にとって大敵で、できるときにやればいいという考え方が、便秘を克服する一番の近道になるそうです。

確かに張りつめた気持ちで「便秘を治す!」と言っても、便秘が改善する気配を感じないですよね?

朝起きたら水を一気に飲む!

一気飲みって、お腹によくないのでは?と思ってしまいますよね?

しかし、朝起きて水を1杯ゴクゴクに飲むことで、眠っている腸に刺激を与えることができるんだとか。その結果、腸が動きだし、便意が起こりやすくなるそうです。

朝一気に水を飲む

もちろん冷たいお水を一気に飲むのはよくないので、常温で飲む必要があります。

朝食に野菜を食べる

松本さんは、野菜中心の朝食を摂っていました。野菜には食物繊維がたっぷり含まれており、善玉菌のエサにもなるそうです。

よく朝に酵素ドリンク、スムージーダイエットという言葉が流行っていますが、野菜を摂るのが難しい人は、酵素ドリンクやスムージーでもいいと思います。

・野菜が苦手な方へ⇒ヒューロムスロージューサーH-AAの失敗しない買い方とは?

・野菜の洗い方⇒野菜の農薬の落とし方・洗い方!ベジシャワーですっきり洗菜

 

飲むヨーグルト

やはりヨーグルトは、腸内の善玉菌を増やしてくれるので欠かせないようです。私も定期的にヨーグルトを摂っていますが、飲むヨーグルトであれば、気軽に飲めると感じましたw

コンビニでも手軽に買えますので、1日1本飲むようにしたいところです。

⇒⇒カスピ海ヨーグルトもおすすめです

 

ヨーグルト以外にも

ヨーグルト以外にも、納豆やキムチなどの発酵食品もいようです。もちろん、味噌汁に入っている味噌も発酵食品です。

発酵食品

そう考えると、昔実家で食べていた食事なんて理想ですよね?

ご飯に納豆をかけて、味噌汁を飲む!その他漬物や梅干し、魚類、野菜など、今思うと本当に理想的な食事だったと思います。

ウォーキング

運動と言うと、スポーツクラブに通ったり・ランニングしたりと、激しい運動をしなければ!と思う人も多いのではないでしょうか?

しかし、30分以上のウォーキングでいいようです。

私の知り合いも、ウォーキングを始めたことで、健康になっただけでなく、自律神経もよくなったと言ってました。

 

トイレに5分以上入らない!

5分もトイレに入っていて、出なければ諦めましょう!とのことです。逆に5分以上頑張ってしまうと、それがストレスになって、余計に出なくなってしまうそうです。

 

日記をつける

うんち日記をつけるといいようです。こちらは、カレンダーに便が出た日、量や色などを記載していくようです。1ヵ月に数回、2週間に1回しか出ない人は、改善した場合にその違いが分かるかもしれませんね。

うんち日記

便秘って、どのくらい便が出ないと便秘って言うのでしょうか?

ドクターによると、3日間でない場合を便秘と定義づけていました。日記をつけないと、便が出たのに、出てない状態が続いてると勘違いする人も多いようです。

そこで日記をつけて、きちんと便が出ていることを正確に把握することが重要とのことです。

 

便器に座ったら

便が出そうなのにでない時ってありませんか?

そんな時におすすめの動きがありました!座った状態で、上半身を前と後ろに傾けるだけです。

そうすることで、一部の腸が伸びて、圧迫も加わることで、便が出やすくなるそうです。

朝バナナ運動

手を上で組んで、左右に動かしたり・グルグル回す運動です。腸を伸ばすこともできますし、リラックス効果もあるようです。

朝バナナ運動

ひどい便秘解消のまとめ

 

これまでいろんな雑誌を読んできましたが、上記で紹介された内容だけでとても満足できました。なぜなら、40年間も便秘で苦しんできた松本さんの便秘がたったの2週間で解消されたのですから・・・

また雑誌等では、続けるのが面倒な方法が多かったと思います。

しかしこれなら、誰でも気が向いた時にできる方法だと感じました。番組内では、ホットハニーヨーグルトが紹介されていました。

お皿に盛ったヨーグルトにはちみつと1杯の水をかけて、レンジで50秒温めてできるものです。

水をかける理由が、ヨーグルトが分離しない為だったと思います。

お腹も冷やさず・カルシウムなどの有効成分も吸収しやすくなるんだとか。

ちなみに腸が健康になると、気持ちもスッキリするだけでなく・免疫力も高まるので、風邪も引かなくなるんだとか。ぜひできる時にやっていきたいですね!

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